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건강 • 다이어트68

비오틴 효능 및 복용법 , 하루 권장량 , 영양제 비교 꿀팁 대방출 남녀노소 불문하고 발생하는 탈모 최근들어서는 나이와 무관하게 탈모현상이 빈번하게 나타나고 있기 때문에 많은 이들이 탈모 영양제를 찾고 있는 추세입니다. 비오틴의 효능과 비오틴 영양제 고르는 꿀팁에 대해 알려드리겠습니다. 비오틴이란? 비오틴은 황을 함유하고 있는 비타민으로 지방과 탄수화물 대사에 관여한다. 비오틴은 4개의 탈탄산효소의 필수적인 보조인자로 작용하며, 이중 3개는 열량과 아미노산 대사에 관여하고 1개는 지방산을 만드는데 작용한다. 탈탄산효소는 비오틴에 결합하여 기질에 이산화탄소를 첨가해준다. 비오틴은 피부와 두발에 좋은 영향을 미치기 때문에 '비타민 H'로 지칭된다. 또한 비오틴은 혈구의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하며, 다른 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 한다. 식품.. 2024. 1. 21.
숙취해소에 좋은 음식 (효과 직빵인 해장음식) 술을 마실땐 좋은데 , 항상 다음날 숙취가 문제죠 먹으면 효과 바로 볼수 있는 숙취해소에 좋은 음식을 추천해드릴게요 술마신 다음날 이 중 하나만 드셔보세요! 1. 북어 & 황태 북어에는 메티오닌, 리신, 트립토판 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 이 성분들이 간을 보호하면서 체내의 독소를 배출시켜주며 염증이 생긴 위벽을 진정시키고 속 쓰림 증상을 완화시켜 줍니다. 또한, 알코올 분해 속도를 두배 가량 가속한다고해 비교적 다른 음식보다도 숙취해소에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 황태는 북어보다 알코올을 분해하는 성분이 더 많기 때문에 황태국을 끓여먹는다면 숙취해소에 도움이 됩니다. 2. 감 감은 혈중 알코올 농도를 낮추고 인체 내의 알코올을 체외로 빨리 배출시키는데 효과가 있습니다. 타닌과 펙틴 .. 2024. 1. 21.
단백질 함량 높은 음식 건강을 유지하기 위해서는 많은 방법들이 있다. 꾸준하게 운동을 하고 , 규칙적인 식습관을 가지고 , 규칙적으로 잠을 자고 등등 .. 그중 하나가 단백질을 섭취하는것이다. 나이가 들면서 기존에 가지고 있는 근육들이 점차 줄게 되기 때문에 이를 유지해줄수 있는 다양한 음식들을 통해 골격근량을 키워주는것이 좋다. 단백질 보충제 , 단백질 음료, 단백질 간식 등 많은것이 있지만 , 물가가 치솟는 요즘 너무 비싸다. 물가는 오르는데 내 월급은 안오른다. 너무 불공평하다. 그래서 일상에서 섭취할수 있는 음식을 찾아보았다. 1. 단백질 기능 1) 포만감 유지 다른 영양소보다 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 2) 지방 연소 체지방을 효과적으로 연소하는데 도움이 됩니다. 3) 혈당 유지 급격한 혈당 변동을 줄이.. 2024. 1. 19.
루테인 효능 효과 , 복용법 1. 루테인이란? 카로티노이드 중에서도 잔토필의 한 종류입니다. 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌,피부, 심장, 척추 조직에 집중되어 있는 성분으로, 비타민 A의 전구체가 됨과 동시에 강한 자외선 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다. 체내에서 합성되지 않으므로 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추(김치), 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 루테인은 약 25세부터 인체에서 줄어들기 시작하는데 , 흡연자의 경우에는 비 흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격하게 줄어듭니다. 특히 노년기에는 루테인이 많이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취해야 합니다. .. 2024. 1. 9.
오메가3 효능과 복용방법 총정리 오메가 3은 효과 자체가 다양하여 우리 몸에 도움을 주는 필수적인 지방산입니다. 오메가 3은 모든 세포벽을 차지하는 핵심으로 심장, 폐, 혈관 및 면역 체계가 원하는 형식으로 작동하게 되도록 돕는 에너지원입니다. 오메가 3 지방산이 뇌 건강을 고쳐주는데 귀중한 역할을 할 수 있다는 이야기도 있을 정도로 오메가 3은 뇌의 구조적•기능적 무결성에 무조건적인 것으로 인지기능을 향상해 준다고 하는데요. 우리에게 꼭 필요한 이유와 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 오메가 3 효능 오메가 3 오메가 3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만들지만, 오메가 3은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 건강식품을 통해.. 2024. 1. 7.
수용성 비타민 종류(비타민 B, C) 및 효능, 복용법 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로서 비타민 B군과 C가 있습니다. 비타민 결핍증의 예방 및 치료, 필요량이 증가된 경우의 보급, 결핍에 의한 질환 치료에 사용됩니다. 소변으로 배설되기 때문에 과잉증은 잘 나타나지 않지만, 니코틴산아미드와 피리독신은 고용량에서 독성이 나타날 수 있으므로 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 1. 수용성 비타민이란? 수용성 비타민은 비교적 물에 잘 녹는 비타민입니다. 종류에는 비타민 B군과 비타민 C 등이 있습니다. 비타민 B군 중 한 가지가 결핍되면 다른 비타민 B군도 같이 결핍되어 있는 경우가 많으므로 여러 가지 비타민 B군을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민은 식품으로 섭취가 부족한 경우뿐 아니라 소모성질환, 임부, 수유부, 심한 육체노동 등으로 필.. 2024. 1. 5.

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